寒露后未来15天，这2件事一定要停止了！比吃什么都补！

导读：寒露之后，此时阳气已经开始敛降，秋冬养生重在收藏，不要过于扰动阳气，这时候吃饭，胃阳不得不振作起来运化水谷，脾也要跟着劳动，输布谷气和津液，阳气就动而不收了。

秋意甚浓，北方有白云红叶，南方有桂香残荷。寒露三候15天也体现着古人的浪漫想象：

一候　鸿雁来宾

最后一批鸿雁也大举南迁，因已有先至者为主，所以这时后至者只能为宾。

二候　雀入大水为蛤

这里的「大水」指的是大海。古人缺乏科学知识，他们观察到海边的蛤蜊和贝壳的条纹色泽与雀鸟的花纹颜色相似，认为冬天的雀鸟离开北方后，不是南飞，而是潜入水中，变成了海里的蛤贝等。

三候　菊有黄华

《礼记》中有「季秋之月，菊有黄华」的记载。这时候，菊花已经普遍开放了。

寒露后手脚凉，这样疏通

寒露15日，可以每天晚上 7 点~9点心包经当令的时候，像弹脑门一样，用拇指扣住中指用力弹出去，左右手都做，反复一百遍，能疏通心包经，增强心阳的功能，冬天怕冷、手脚冰凉的状况会得到很好的改善。这个方法很简单，但越简单的方法往往效果越是不简单。

寒露15日，多吃种子，可养精气

寒露15天里由暖转寒，万物逐渐萧落。植物纷纷将精华之气注入种子，为来年的生机勃发储备力量。种子类的食物很适合此时节食用，松子、花生、瓜子、莲子、白果、榛子、栗子等等，能补肾益精，多吃点，和大地一起储存精气。

登高赏菊看红叶，秋收吃种子，不要辜负最美的深秋，有两件事真的不要再做了，与天地的节奏相合，老天才会喜欢他啊。

忌：宵夜

这是对脾胃最好的爱

几点算宵夜呢？从寒露开始，晚上19点后就不要吃东西了，如果你回家比较晚，最迟也不要超过晚上21点。

道理很简单，我们把一天24小时，对应24节气就知道了。

寒露之后，此时阳气已经开始敛降，秋冬养生重在收藏，不要过于扰动阳气，这时候吃饭，胃阳不得不振作起来运化水谷，脾也要跟着劳动，输布谷气和津液，阳气就动而不收了。

寒露过后，夜间进食更伤身。

对于想要减 肥的人来说，7点以后不吃东西，其实是个好事，有人晚上7点禁食后一阵子，体重变轻，早上起床时不累，晚上会变得很困，而早上又会自然醒来。

我们没有冬眠，但可以让脾胃更好地休息，这样的限时断食状态，对健康相当有益。

啥叫限时断食？如果你晚7点~早7点禁食，相当于只有12个小时内吃东西，剩下12小时没有吃东西，也就是限时断食了12小时。

营养学家范志红很早就推荐过限时禁食了，她是这样说的

12~14小时的禁食是绝大多数人可以操作的。配合早睡早起，早上适度锻炼，晚上早点晚餐，把进食时间限制在一日白昼阶段的日内断食，只要能做到，对健康是相当有益的，有利于平稳血糖水平和胰岛素反应，并有利于降低炎 症和减 肥。……一定要记得，不要省略早餐，而要早吃晚餐哦！

我们吃东西，吃的是气血

也有朋友晚上不是很饿，直接不吃了，身体也很轻松。排除无聊而吃东西，我们吃的，其实是气血，是精气神。

可以在7点之前吃点黑芝麻。黑芝麻含有糖类、维生素、铁、铬等多种营养成分，具有补肝肾、滋五脏、益精血、润肠燥”等，是滋补佳品。

据晋朝葛洪道长所著古书《抱朴子》记载，黑芝麻只有经过九蒸九晒，才能充分发挥养生功效，此法后来受到药王孙思邈和药圣李时珍的推荐。九蒸九晒黑芝麻的古法工艺据今已有近2000年的历史。

那么，为何要如此麻烦地反复九遍蒸和晒呢？九蒸九晒，经常用来炮制比较珍贵的药材，以补品为主。此法作用于芝麻，首先，是为了使芝麻易于消化。

我们平时吃芝麻，通常是炒一炒就吃了，其实此时的芝麻仍接近于生芝麻，因油腻而难以消化。从肠胃中走过一遭，人体未得其福，反受其害。经过九蒸，芝麻里的营养成分能够彻底分解，油腻性大为降低，更利于人体吸收。

食材：黑芝麻500克，蜂蜜45克

制作工艺：

每次将5斤饱满的黑芝麻，用水洗净，放在笼筐上蒸熟，晒干，再蒸一遍，再晒干，这样重复蒸晒九遍后，芝麻皮自然脱落，去掉，将剩下的芝麻仁炒香，将芝麻处理成微粉。再用白蜜调和，做成约10克的蜜球。

每天两丸，早晚各一丸。

胃好的饭前吃，胃不好的饭后吃。

配着黄酒送服会更好。每天温一小杯，用黄酒送服黑芝麻丸，早晚各一颗。

运动也是同样的道理，不仅扰动阳气，出汗还耗散阴津，最好不要在晚上7点后进行。但多数朋友下班晚，很难在19点前吃完晚饭或者运动完毕，难免会推迟一些，但最晚也不要超过21点。

到了21点，对应立冬，应该像动物冬眠那样，更是不宜进食或运动，准备静养入睡了。

不熬夜，就是对气血最好的养

为什么不要熬夜，同理，寒露进入深秋，这时候天气凉，其实是比平时更容易睡着的，到了23点对应是大雪节气，冬天过半，这时候就要「藏」的很深了，需要对应到一天，就要进入深睡眠才对。

如果你逆天而行，强打精神，或是昼夜颠倒着生活，和老天爷对着干，身体是不会好的。

睡不着，引火归元揉涌泉

秋收冬藏，按揉涌泉穴有引火归元之功。

我们可以通过这个方法，「锻炼」涌泉穴，增加深睡眠

睡前，平躺，两腿伸直，脚后跟紧贴床帮，双脚脚尖尽量往上勾，使脚掌和小腿呈90度。双臂伸直，手掌朝下，静止10分钟，便会感到困倦。若还无睡意，五分钟后再做一次，一般做两次都能入睡。

秋来好好睡，最好的收，是增加深睡眠。

如果你能一夜都感觉不到自己醒来，如果你回忆不起自己的梦，就是深睡眠增多的表现。我们可以用酸枣仁帮助睡眠，这是最简单的助力，让我们的神尽快回到身体内。酸枣仁很好，这是神农本草经中的上品，一直吃也没问题。

无论你是：

深睡眠时间少

晚上被动熬夜，躺在床上睡不着

夜里固定时间点醒来

忍不住就是想熬夜

一直缺觉，但没时间补觉

睡醒总觉累

总是做梦

饿到睡不着

你都可以求助酸枣仁。我们在酸枣仁汤的基础上进行加减改动，做了酸枣仁膏，安神效果依旧，味道却更加酸甜可口，很多人都喜欢吃，效果也非常好：

酸枣仁君，是历代医家针对失眠的上品，药食同源，且性平味甘，能入心、脾、肝、胆四经。

《纲目》：酸枣仁，甘而润，故熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之证。

《别录》：补中益肝气，坚筋骨，助阴气。

酸枣仁膏由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、桑葚、茯苓组成组成的。特别适合总是操心想太多，怀揣着焦虑的我们。

用酸枣仁养肝、宁心安神，还配上养阴润肺，清心安神的百合；

养心安神、健脾益肾的莲子帮你清心火；

再以祛湿健脾、宁心安神的茯苓；

补心安神，养血益脾的桂圆，帮你补益心脾；

滋阴的桑椹，既有助于安神，又可以弥补睡眠不足、熬夜对气血的亏损。

菊花已经含苞待放，一天，一季，一年，不停更迭，趁着空气新凉，出去走走吧！当我们把最美的风景收进眼底，最好的能量收进身体，冬天就要来了。