5种看起来很甜，却适合糖尿病患者吃的水果，不懂吃的可惜了

导读：实际上，新鲜水果富含维生素和矿物质，对于预防动脉硬化、视网膜病变和便秘等糖尿病并发症有一定益处，因此糖尿病患者不应该完全排斥水果。

糖尿病患者对于吃水果存在一些误解：他们担心水果含糖量高，食用后会影响血糖稳定，甚至加重病情。

但实际上，新鲜水果富含维生素和矿物质，对于预防动脉硬化、视网膜病变和便秘等糖尿病并发症有一定益处，因此糖尿病患者不应该完全排斥水果。

此外，不同水果的糖含量也不同，因此不能一概而论。

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5种看起来很甜，却适合糖尿病患者吃的水果，不懂吃可惜了

1、苹果

每天吃一个苹果，不仅可以提高身体的免疫力和抵抗力，还可以稳定血糖，苹果富含膳食纤维、果胶等营养成分，膳食纤维减缓碳水化合物的吸收和利用。

选择饭后吃一个苹果，有助于抑制血糖的快速上升，苹果中含有维生素以及多种抗氧化物质，它们可以保护糖尿病人的心脑血管健康。

2、樱桃

樱桃的升糖指数只有22，它吃起来虽然甜，但是却不会让糖友们血糖上升，樱桃中的丰富的维C成分还能清除糖友们体内多余的自由基，防止自由基伤害到身体器官。

樱桃中所含的维E可以预防肾脏疾病，降低心脑血管疾病发生的风险，可以帮助保护糖尿病人的心脏健康，樱桃中富含花青素，可以提高胰岛素的含量，具有一定的降血糖作用。

3、火龙果

火龙果是一种低能量、高纤维的水果，富含水溶性纤维，不含蔗糖和焦糖，因此是适合糖尿病人群吃的水果，具有辅助调节血糖的作用。

研究发现，火龙果中的锌含量很高，而锌是人体内胰岛素的成分之一，所以糖尿病人群是可以吃火龙果的，每次约120克为宜。

4、桃子

桃子性温，味甘、酸，因含丰富的葡萄糖和果糖，甘甜多汁，具有生津、润肠、活血、消积、益气血、润肤色、养阴敛汗等功效，主治津伤肠燥便秘、经闭、虚劳咳喘、瘀血肿块、阴虚盗汗、冠心病等症。

用桃树枝丫间的桃胶煎茶饮服，还可治糖尿病和高血压。

5、柚子

柚子也是适合于糖尿病人吃的水果，因为柚肉之中富含丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，柚子对于降血糖、降血脂、减肥等都是具有一定功效的。

建议在生活之中可以经常食用，尤其是对于高血压、糖尿病等疾病有辅助治疗作用。

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糖尿病不建议吃的4种水果

1、榴莲

蛋白质、脂肪含量都不高，生糖指数约为42，也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖。

对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说，吃榴莲仍需谨慎，最好能减饭量再吃榴莲，以免摄入热量超标，加重原有疾病。

2、柿子

虽然柿子的果肉香甜可口，不过它不太适合高血糖的患者，因为它含有高糖分会很容易导致血糖飙升，每100克柿子含有高达16克糖分，这相当于1罐可乐1.7倍的糖分；

高血糖时更不能吃柿子干，它的含糖量比新鲜柿子还高，更容易导致血糖飙升和失控。

3、葡萄

葡萄属于高糖水果，其含糖量较高，每100克葡萄中含有17克左右的糖分。而且，葡萄还富含葡萄糖，易于被人体吸收，可能会快速提高血糖水平。糖尿病患者应尽量避免或限制摄入葡萄。

4、香蕉

香蕉的糖分和普通的糖不一样，它主要是葡萄糖和果糖，这两种都是单糖。单糖的特点是在肠道中会快速吸收，导致血糖极快升高，香蕉越熟，升糖越快。

因此，香蕉是不适合糖尿病人吃的。

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糖尿病人吃水果的四个基本原则

一、血糖指标符合以下标准时才能吃水果

如果您的空腹血糖低于140mg/dL，餐后2小时血糖低于180mg/dL，糖化血红蛋白低于7.5%，且很少出现高血糖或低血糖现象，那么您可以放心食用水果。

如果未达到这些标准，请暂时用黄瓜、西红柿等代替水果。

二、选择合适的时间食用水果

一般来说，水果应作为加餐食用，即在两餐之间（比如上午10点或下午3点）或睡前一小时食用，这样可以避免一次性摄入过多的碳水化合物，减轻胰腺的负担，餐前或餐后立即吃水果并不被推崇。

三、控制水果的食用量

根据水果对血糖的影响，每天的水果摄入量应控制在200克左右，这相当于约90千卡的热量。同时应减少相应的主食摄入，约为半两（25克），以保持总摄入热量的平衡。这就是食物等值交换的原则。

四、选择合适的水果

许多糖尿病患者误以为只有不甜的水果才可以多吃，但事实上，无论水果是甜的还是酸的，都含有一定量的葡萄糖和果糖。

不能凭果味的酸甜程度来判断其中糖分的含量，糖尿病患者应该选择低血糖指数的水果，这有助于保持血糖的稳定。