怕冷体质难过冬？中医6招改善手脚冰凉，增强体质，远离手脚冰凉的困扰
导读：中医认为，手脚冰冷主要与阳气不足或经脉阻滞有关。当手脚冰凉同时伴有全身怕冷，即使在同一温度下穿得比别人多，这类人需要“温阳”。
手脚冰凉的问题困扰着许多人，特别是在冬季，即使喝热水、穿厚衣服也难以缓解。这种状况可能与身体的阳气不足或经脉阻滞有关。
中医认为，手脚冰冷主要与阳气不足或经脉阻滞有关。
当手脚冰凉同时伴有全身怕冷，即使在同一温度下穿得比别人多，这类人需要“温阳”。
而手脚只是摸上去凉，但自己并不觉得冷，甚至脸上还红扑扑的，这类人则需要疏通经脉。
体型较瘦的人
因为脂肪相对较少，热度容易散失，从而导致手脚冰凉。
阳气虚弱
阳气具有温煦和推动的功能，阳气虚弱就无法温煦和推动人体气血运行，特别是身体末端的四肢缺乏气血的温养；
长期处于室内且活动少的人群，更容易出现阳虚手足不温的情况。
阴血不足
阴血不足不能濡养四肢，也会出现手脚冰冷。
女性经期劳累、月经量过多、生产时出血过多等等都会导致血虚，阴血不足，阳气无以生发和运载，同样会引起手足不温而冷。
气血不足的人
气可以推动血液运行，血可以运载气，气血不足则推动无力，气血不能布达四肢百骸，从而导致手脚冰凉。
脾胃虚弱
脾胃为后天之本、气血化生之源，长期脾胃虚弱的人消化吸收差，会出现阳气和阴血的化生不足，从而导致手足不温。
这种情况直接补阳或滋阴多是补不进去的，哪怕吸收了也是一过性有效，脾胃虚弱者更重要的还是调补脾胃。
以下2种人特别容易出现“不通”的情况：
气机郁结
人体的气血运行至全身需要借助气的推动，如果气机不畅，即使气不虚也会因阳气郁结在内，不能通达周身乃至四肢，出现手脚发凉，“阳气内郁，不能达于四末”使之。
所以那些平时心情不畅，肝气郁结的人也容易有四肢冰冷的情况出现。
当运行气血的经脉瘀阻，人体的气血无法抵达四肢时，手脚的温度会下降。
尤其是老年人，全身血管硬化，容易堵塞成瘀，血液运行不畅，成为其手脚冰冷的主要原因。
教你改善“怕冷”体质
运动
坚持规律运动可增强心肺功能，从而有效地改善末端循环、促进血液流动。
平时依据个人爱好、体力强弱选择运动方式，以有氧运动为佳，如瑜伽、散步、太极拳、八段锦等，微微出汗即可，不要大汗淋漓。
晒太阳
中医讲“背为阳”， 冬天人处于“阴盛阳衰”的状态，宜进行“日光浴”。
背对阳光，肾与膀胱，一脏一腑，互为表里，膀胱经脉行于背部， “日光浴”可暖背，温通膀胱经气，有助肾中阳气升发。
泡脚
肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴。
冬夜睡前最好用具有补肾作用的中药（如菟丝子、淫羊藿、仙茅等）煎煮后泡脚，水温控制在40度左右，水漫过脚踝。
浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚 ，效果会更好。该法可以温肾阳，防寒袭
艾灸
艾灸可祛除体内阴寒病邪，恢复阳气。具体可艾灸3个穴位。
01
足三里
位于小腿上，当腿弯曲时可看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处便是足三里。
艾灸该穴有温中散寒，健运脾阳，补中益气的作用。
02
大椎穴
位于第七颈椎棘突下凹陷处，艾灸该穴位可增强阳气，驱散寒湿，提高机体免疫力。但容易上火的人慎用。
03
关元穴
在肚脐下四横指处。艾灸关元穴可治疗一切阳虚证，对畏寒怕冷效果尤佳。
作息
经常心情不畅、烦躁易怒、手脚冰凉的人，要早起早睡，不要熬夜。夜晚阳气应收藏，熬夜会导致阳气损耗。
饮食
下面列举手脚冰凉常见的四类证型，并推荐四道药膳。
01
气血两虚：黄芪党参乌鸡汤
中医认为，气为血之帅，血为气之母，如果气血推动无力，加之感受寒邪，寒性凝滞收引，会使血液循环凝滞变慢，四肢末端血液供应减少，造成手脚冰凉。
此类人群不仅会出现手足冰凉，还可见气短乏力、头晕、面白神疲、失眠多梦、舌质淡、脉细弱等症状。
治宜补益气血，常用十全大补丸、八珍丸等大补气血。
此类人群食疗以补气养血为原则，可用黄芪、党参各15克，与乌鸡共煲汤喝。
日常还可以用桂圆、红枣、枸杞煮水代茶饮。
02
血虚寒凝：生姜红枣茶
血虚寒凝型属虚实夹杂，医圣张仲景在《伤寒论》中就有“手足厥寒，脉细欲绝者”的描述。
脉细欲绝是因为人体血虚不足，不能充盈血管；手足厥寒即四肢冰凉，是因寒气凝滞造成，治疗可用当归四逆汤。
此类人群食疗可用生姜红枣茶。
做法：取生姜15克，红枣5~6颗。生姜洗净切块，与红枣一起放入锅中，加适量水煎煮10~15分钟，起锅前可添加适量红糖，每日尽量于上午代茶饮用。
生姜味辛可散寒，红枣、红糖具有益气补血、健脾暖胃的功效，红糖还能活血化瘀。
03
脾肾阳虚：当归生姜羊肉汤
脾肾阳虚者除了手脚冰凉，还有畏寒怕冷的表现，平常穿衣也比一般人多，容易腹泻。
阳气乃生命之本，温煦身体是其重要功能之一。
若阳气不足，无法运达手脚等肢体末梢部位，便会出现畏寒、手脚冰凉等现象。
治疗需要温阳健脾，常用附子理中丸、桂附理中丸、右归丸等。源于《金匮要略》的当归生姜羊肉汤是一道有名的温阳食谱。
做法：用当归20克、生姜30克、羊肉500克炖汤，有补益气血、温中散寒的功效，适宜手足不温、腹中冷痛、畏寒喜暖者食用。
04
肝气郁滞：陈皮麦芽粥
肝气郁滞的人常因肝气郁遏在内，气血无法达到四肢而出现手足冰凉、神情抑郁、胸胁满痛、口苦咽干、舌苔白、脉弦等症状。
《伤寒论》里记载的四逆散就是专治此类证型的有名方剂，现代有中成药四逆散可以直接服用，也可以用柴胡疏肝散等疏肝理气的药物。
此类人群食疗可用陈皮麦芽粥。
做法：取生麦芽50克、陈皮10克、大米100克，生麦芽、陈皮煮水，滤出药渣，药汁加入大米煮粥食用。
如果是疾病导致的手脚冰凉，应及时就医。其他原因导致的手脚冰冷，要注意改变生活习惯。
以上都学会了吗？手脚冰凉的朋友们，赶紧调理起来吧~