熬夜的危害你知道吗？保持健康，熬夜后我们该这样补救

导读：中医认为我们健康的睡眠应该是 “子午觉”，也就是说夜半子时 (23点-凌晨1点)前要入睡，所以晚上超过11点睡觉，都算熬夜。

“夜猫子”，曾经是每一个常熬夜的人的标签，由于工作、娱乐、学习、家庭琐事等原因，总有各种各样的理由让们们“被迫”熬夜而无法自拔。

《黄帝内经》中对睡眠是这样说的：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。入夜后阳气收敛，人的阳气也会潜藏到体内；天亮时阳气升发，人的阳气开始活跃起来，而熬夜就会打乱这一阴阳生长的过程，打破阴阳的平衡。中医认为我们健康的睡眠应该是 “子午觉”，也就是说夜半子时 (23点-凌晨1点)前要入睡，所以晚上超过11点睡觉，都算熬夜。

经常的熬夜对身体伤害大，但具体的危害有哪些你知道吗？今天我们就从中医角度来聊一聊。

1.易伤肝胆

肝脏在晚上11点到凌晨3点发挥藏血、解毒的作用，这个时间段不睡觉会耗伤肝血，久而久之就会损伤肝气，影响肝的疏泄。

2.易伤脾胃

熬夜导致肝血耗伤，进而引起肝气犯胃，影响脾胃的运化功能，肝胃失和，脾失健运，则会出现食欲不振、消化欠佳等问题。

3.消耗心气

长期熬夜之人，还会消耗心气。心主神明，为君主之官，白天辛苦工作，晚上就要靠好好休息来补充阴血，熬夜的时候心脏得不到休养，就会出现心慌心悸心肌缺血等问题。

4.其他方面

熬夜还会造成免疫力下降、记忆力下降、易发胖、以及易患神经退行性疾病和精神疾病等方面的影响。

说了这么多熬夜的危害，那你知道熬夜后该怎么补救吗？

首先，我们要做到早起，中医认为晚睡晚起相当于给阳气来了个双杀！太晚起床会抑制阳气，人就会愈发昏沉，所以熬夜过后还是得早起！趁着胃经当令的时候（早上7点—9点），吃上一顿正经的早餐，然后再去睡觉。

其次，我们应该养成睡午觉的习惯，午时就是中午11点至下午1点，这个时候补觉既养心又补阳。

然后，养成常梳头的习惯，头部有很多经络穴位，我们可以用木梳多或用手指梳梳头，通过刺激头部，改善脑部供血，改善熬夜后头昏脑涨的感觉。

最后，我们还要学会饮食调节，多吃一些补益气血的食物，如：大枣、莲子、太子参、桑葚、枸杞、山药等；还可以多吃一些维生素A含量丰富的食物，可以缓解视力疲劳。

不过想要身体健康，保持良好的生活方式，尽量不熬夜才是最重要的。今天的分享就到这里了，大家如果有身体不适，请及时线下就医，在专业医生的指导下辨证调理，我是中医李梦阳。