筋长一寸，寿延十年，它是最适合春天的“运动”，舒展身心，唤醒沉睡的身体！
导读：有一种最适合春天的运动，今天想要隆重地介绍给大家，那便是——瑜伽。
春季发陈，大自然中草木萌动，破土而出，抽吐新芽，舒展开来，人也应该向大自然中的草木学习，学习它用最温柔的力量，孕育着最旺盛的生命力。
有一种最适合春天的运动，今天想要隆重地介绍给大家，那便是——瑜伽。
春气通肝，肝主疏泄，肝又主筋，瑜伽养筋，养筋就是养肝。
筋像个橡皮筋，随着年龄的增长，柔韧度会越来越差，越来越僵硬、而瑜伽中的拉伸体式，有助于锻炼筋的柔韧性。
中医讲“筋长一寸，寿延十年”，是说人体的筋越柔软，身体就越健康，《素问·上古天真论》中也提到“七八，肝气衰，筋不能动”，也在提醒我们要珍惜春天，好好利用这股生发之机，让肝更加舒展柔顺。
《素问·五脏生成》说：“五脏所主：心主脉，肺主皮，肝主筋，脾主肉，肾主骨，是谓五主。”
筋与肝的关系，就像是对对碰的关系。中医范围内的“筋”，包括解剖学概念里肌腱、韧带、筋膜等组织，它的特点是，弯曲力、弹性都很大。
肝本身也有这个特点，表现为能屈能伸。一方面肝主疏泄，舒展气机，另一方面肝藏血，储存精华物质，所以说肝属木，曰曲直。
我们先来看一下肝经的循行路线：“肝足厥阴之脉，起于大指丛毛之际，上循足跗上廉，去内踝一寸，上踝八寸，交出太阴之后，上腘内廉，循股阴，入毛中，环阴器，抵小腹，夹胃，属肝，络胆，上贯膈，布胁肋，循喉咙之后，上入颃颡，连目系，上出额，与督脉会于巅。”
其支者：从目系下颊里，环唇内。
其支者：复从肝别贯膈，上注肺。
因为春季适合养肝，因此我们推荐的每个瑜伽练习式，都是围绕肝经来展开的。
推荐体式一：束角式
束角式对肝经的拉伸主要集中在大腿段。练过这个体式的人都知道，腰往前挺的过程中，大腿内侧拉伸感很强，这里正好对应了肝经的三个穴位，阴包、足五里和阴廉。
阴包是肝经上的易堵点之一，如果这个地方紧崩，发硬，甚至痛不可触，提醒要关注泌尿系统或生殖系统疾病，多数人左侧大腿处的痛感会强于右侧。
从“阴包”这个穴位名，我们再深入分析下，“阴”指穴位所在的位置，循行于阴面，也暗指相对隐秘之处；包通“胞”，有女子胞、胞宫之意，也有收集的意思，肝经水湿之气在此云集。
常见的盆腔炎、月经不调、子宫肌瘤、腹股沟淋巴结等男科、妇科疾病，都可以通过阴包穴来调理。
束角式的练习方法：
坐在地面上，屈双膝，脚跟靠近会阴
脚后跟靠近会阴，膝盖向两侧打开，贴近地面
脊柱立直，双眼目视前方
呼气，身体前屈向下
有能力的同学，还可以进一步进入到坐角式：
从束角式退出，进入坐角式
双腿横向打开，脚尖回勾
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
感受大腿内侧拉伸，停留2分钟
这个体式可以进一步帮助我们拉伸大腿内侧的肝经位置，晚上练习还有助于舒缓一天的压力，从而更好地入睡。
推荐体式二：骆驼式
骆驼式能够拉伸胸部，现代人生活压力大，尤其女性，又管工作又管家，乳腺增生、乳腺纤维瘤，甚至乳腺癌的发病率都很高。
乳腺疾病在中医看来，主要跟两条经络有关，一条是足厥阴肝经——走乳头，另一条是足阳明胃经——走乳房，乳腺疾病的本质是肝气郁结、血瘀痰凝。
期门是肝经募穴，是肝经最后一个穴位，也是十二经络循行的终点。女性例假前的乳房胀痛，最拿手的搭配就是太冲+期门，效果谁用谁知道！
在瑜伽里，每一个后弯都是内心的敞开和接纳，每一个向下都是在积蓄向上的力量。
不知道大家有没有同样的体会，当你啥也不想的时候，仅仅做个挺胸的动作，心底好像就会莫名生出些豪迈之情？
中医认为，肉体和情绪永远在互相映证。故事里，英雄们总是路见不平挺身而出，而含胸驼背的角色，常常活得卑微憋屈，这些，都是人外部行为与内心的呼应。
此时在读文章的你，如果依然郁郁寡欢，心有千千结，不如立刻行动起来，多做几个骆驼式，把胸腔打开，等到气足气畅了，自然心宽似海，人安福来。
骆驼式的练习方法：
保持跪姿，双膝分开，脚趾指向身体的正后侧。
双手扶髋，吸气将脊柱向后延伸弯曲，大腿前侧延伸，呼气，进入后弯，双手依次向下去找脚后根。
吸气右手向上延展，保持5-10次呼吸，然后换边重复。
双手回髋两侧，慢慢把身体带回放松。
推荐体式三：三角伸展式
中医认为，肝胆互为表里，春天除了拉伸肝经，胆经也是必不可少。
观察其循行路线可知，胆经主要分布在身体的旁侧，因此侧屈、侧伸展、扭转类体式都可以很好的疏通身体旁侧的胆经，前屈类体式可以伸展臀部的胆经。
胆经不通，决断力会差，就容易让人挠头，有选择困难症。
有时候上班族坐得久了还会不自觉地伸懒腰，会让人很舒服，这其实也是身体本能的动作，有助于拉通胆经。
胆经经过的两鬓如果容易斑白，这也是因为气血不足导致的。
三角伸展式动作要点：
山式站立
吸气，双腿分开2.5或3倍肩宽，左脚左转90°，右脚平行于垫子短边，双臂侧平举，掌心向下，骨盆摆正
呼气，身体向左侧弯曲，右臀向后，左臀向前，始终让骨盆摆正。左手抓住左脚脚踝，右臂向上伸展，两臂呈一条直线，眼睛看向右手方向
吸气，上方手臂带动身体直立
练习的时候可以想象你的身后有一面墙，保持身体和腿部在同一平面上。三角伸展式可以打开髋部、肩膀和伸展腿部，纠正腿部畸形，增加双腿力量，缓解背部疼痛和颈部劳损。
瑜伽练习过程中，我们经常会感受到肌肉伸拉的酸痛感或者会有想要放弃的时候，但你需要做的是调整好呼吸，接受疼痛的存在，与疼痛共处。瑜伽其实就是生活的暗喻。
其实也不止瑜伽如此，我们开展的易筋经、站桩等功法课程，都是通过舒展筋骨，在一个个体式中不断探寻自我，接纳疼痛，调整呼吸，把心静下来，身心合一的过程。
没有人能代替你练习时所经历的层层磨练，就像没有人能抢走你挥洒汗水后得来的健康与自信。将来的你一定会感谢现在坚持练习的自己。