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藏在身边的“天然叶酸”高手!隔三岔五吃一次,养胃稳三高增免疫

来源:99健康网 发布时间:2024-03-25 15:00:59 编辑:夕歌

导读:大部分民众对叶酸的了解多源于孕妇日常补充,普遍认知是孕妇每日需服用一片叶酸,以预防神经管缺陷。然而,叶酸的功效远不止于此,而且,服用叶酸的人群也不仅局限于孕妇。

大部分民众对叶酸的了解多源于孕妇日常补充,普遍认知是孕妇每日需服用一片叶酸,以预防神经管缺陷。然而,叶酸的功效远不止于此,而且,服用叶酸的人群也不仅局限于孕妇。

实际上,部分老年人也会在医生的推荐下每日摄入叶酸。对于这部分人群而言,起初可能会感到困惑,不明白为何自己需要服用叶酸。下面,让我们共同探讨一下叶酸的多重作用及其适用人群的广泛性。

一、叶酸的作有哪些

叶酸(Folic Acid),也称为维生素B9,是一种水溶性维生素,对人体健康有多种作用,尤其是在细胞分裂和生长过程中。以下是叶酸的一些主要功能:

预防神经管缺陷:

叶酸最重要的作用之一是在孕妇怀孕初期预防婴儿神经管缺陷,如脊柱裂和无脑症。

促进红细胞生成:

叶酸对于形成红细胞至关重要,它帮助预防贫血,即血液中红细胞数量不足或红细胞功能异常。

维护DNA健康:

叶酸有助于维护细胞的DNA,确保DNA的正确复制和修复,这对于细胞的正常分裂和生长至关重要。

帮助合成和释放激素:

叶酸对于性激素(如雌激素和睾酮)的合成和释放是必需的,这可能影响生殖健康。

减少同型半胱氨酸水平:

叶酸能够帮助降低血液中的同型半胱氨酸水平,这是一种氨基酸,高水平的同型半胱氨酸与心脏病和中风的风险增加有关。

保护心血管健康:

叶酸有助于维护心血管健康,可能降低某些心血管疾病的发病风险。

延缓神经系统老化:

叶酸对维持神经系统的健康有益,可能有助于延缓与年龄相关的神经系统退化。

二、叶酸的最佳食物来源有哪些

绿叶蔬菜:

如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝、油菜等,这些蔬菜含有丰富的叶酸。

豆类和豆制品:

如绿豆、黑豆、黄豆、豆腐等,这些食物也是叶酸的良好来源。

柑橘类水果:

如橙子、柠檬、柚子、石榴等,这些水果含有丰富的叶酸。

全谷物:

如燕麦、小麦、糙米等,这些谷物含有较多的叶酸。

蛋黄:

鸡蛋的蛋黄中也含有丰富的叶酸。

坚果和种子

如向日葵籽、亚麻籽、核桃、杏仁等,这些食物也含有一定量的叶酸。

奶制品

一些奶制品如牛奶和奶酪也含有一定量的叶酸。

三、哪些人群特别需要额外的叶酸补充

孕妇和计划怀孕的女性

孕妇对叶酸的需求量增加,以预防胎儿神经管缺陷。建议孕妇在医生的指导下额外补充叶酸。

老年人

随着年龄的增长,人体对叶酸的吸收可能降低,因此老年人可能需要额外的叶酸补充。

慢性疾病患者

某些慢性疾病,如肾脏疾病,可能影响叶酸的代谢和吸收,因此这类患者可能需要额外补充叶酸。

高血压患者

特别是那些患有H型高血压(合并高同型半胱氨酸血症)的患者,适量补充叶酸可以帮助降低脑卒中的风险。

经常用药的人群

某些药物可能影响叶酸的代谢和吸收,因此经常用药的人群可能需要额外补充叶酸。