人老了，不在于走路，不在于睡觉，过了60，牢记这8个“长寿准则”

导读：对于老年人而言，健康与长寿的密码到底是什么？有人说是多走路，有人说是多睡觉，重要吗？也很重要，但是这7个准则，对老年人的健康影响更大。

七十纵心所欲不欲惧。

因人们注重自身健康，不再像之前那样，活着就行，现在是要健康的活着。一般来说，人到了60岁后，这个时候，要注意身体的养护，延长寿命。

对于老年人而言，健康与长寿的密码到底是什么？有人说是多走路，有人说是多睡觉，重要吗？也很重要，但是这7个准则，对老年人的健康影响更大。

老人活到多少岁算长寿？

目前我国现如今的人均预期寿命提高到了77.93。不过相较于预期寿命，更值得人们关注的是健康预期寿命。

根据2018年的相关数据显示它比预期寿命少了8年多，而在同一年当中，我国老年疾病临床多中心报告，最近几年来我国老年慢性疾病非常突出，而老年慢性疾病对于寿命的影响也是非常大的状态。

《柳叶刀》上面的一项研究分析了我们国家1990年到2017年间的国人主要死因，最后研究发现：在这二十几年的时间里，在众多因素当中，脑中风一直排在第1位，而其他的因素都发生了相应的改变。

这也就是说脑中风这种疾病对于国人身体健康和生命的影响是非常大的状态，也属于是人们的主要死因。

多睡觉能延长寿命？

保证充足的睡眠可以延缓身体和大脑的疲劳感，消除负面情绪，还能够有利于器官的修复，有助于长寿，但也不是每天睡得越多越健康。

睡觉太多会导致生物钟紊乱，影响体内的激素水平，导致各个系统功能降低，还会影响老年人的大脑神经功能。

多运动就可以长寿？

① 促进新陈代谢

运动能够提高人体的代谢水平，促进血液循环，尤其是低强度、长时间的走路，能消耗更多的脂肪，维持身体的正常体重。

久坐不动伤害的不仅仅是腰椎，对于全身各个系统都有影响。久坐会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病；使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，进而出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等；引起失眠、记忆力减退，出现认知障碍等；导致肌肉松弛无力，甚至出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。

② 控制血压、降低疾病风险

专家表示，每天坚持步行30分钟，有利于降低血压，调节和缓解紧张焦虑的情绪。

除此之外，坚持每天走路还能降低血糖和血脂，中风、糖尿病、心血管疾病的发病风险。

同时研究还发现，走路还能预防老年痴呆。

③ 保持关节灵活度

步行时，人体的60%至70%的肌群都参加活动，因此，步行需要消耗大量的身体能量，步行者还要对肢体动作进行有效的控制，同时还需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。

因此，走路绝对不仅仅是双下肢参与的简单运动。也正因为如此，经常快步走，能够增加下肢肌肉和韧带的力量，保持关节的灵活，促进四肢及内脏的血液循环，调节精神心理状态

④ 锻炼大脑

一项针对2257名71-93岁的老人研究发现，每天走路少于400米的老人，比每天步行超过3000米的老人患痴呆症的风险增加80%。

走路有助于保证大脑的血液供应，促进大脑的健康活力。

人老了，不在于走路,不在于睡觉,过了60，牢记这8个“长寿准则”

1，心态良好

临床研究者和研究人员通过多项临床研究表明，情绪与人的健康密切相关，当身体长期遭受巨大的高压状态和困倦的临床信号时，会引起体内代谢激素、免疫力和雌激素的正常运行水平。

身体各组织器官的新鲜血液和代谢激素水平都低于雌激素的激素水平，精神压力过大或机体焦虑，会诱发雌激素运行水平下降，造成生理功能的慢性病变。

临床心理学认为，不良情绪阻碍情感交流，为身体各种组织器官引发慢性疾病提供了机会，培养良好的心态对抗身体产生的致病菌也有一定的抗体，健康乐观的心态更有利于身体的长寿。

2、早睡早起

现在的年轻人熬夜的居多，睡前看手机，不仅伤眼睛，手机屏幕光对大脑也会产生刺激。早睡早起就变成了一个很容易忽略的习惯。早睡早起能够促进新陈代谢顺畅的发挥，早睡早起会影响一天的精神状态，人有了精气神，心情也会愉悦，情绪也会更平稳，也会让头脑更加清醒，精力旺盛。

3、控制重量

你会发现我们周围都是百岁以上的人。他们的体重往往是合理的，主要是因为他们非常重视日常生活中的体重控制。

很多人到了中年就会发胖，但如果过于肥胖，会对内脏造成很大负担，还会影响排毒和新陈代谢，大大增加患各种健康问题的概率。所以人到中年还是可以很好的控制体重的。这样可以避免健康问题的发生，也有助于增强身体的抵抗力和免疫力。长寿也会喜欢和你在一起。

4、戒烟戒酒

在调查中问及是否吸烟、喝酒时，93.2%的百岁老人回答不吸烟，经常喝酒的仅占5.2%。

烟酒对身体健康的危害是巨大的，虽然有的老人吸烟喝酒也活到了100岁，但这只是概率问题，并不能掩盖烟酒伤身的事实。研究显示，吸烟者寿命比不吸烟者少十年。另外，酒精是一类致癌物质，长期大量饮酒，会增加致癌风险。

因此，要想健康地长寿，就要戒烟限酒。世卫组织推荐的低风险饮酒限量为每天饮酒不超过20g纯酒精，每周饮酒不超过5天。但是，酒精对身体的伤害是不可逆的，最好滴酒不沾，酒精对身体的伤害才是零。

5、定期检查身体

想要延长寿命的老年人最重要的是定期进行健康检查，检查是了解健康程度的方式，哪些指标不稳定，哪个器官功能降低，通过检查结果一目了然。

可以定期购买体检套餐，全方位进行体检，有疾病的情况下尽早查出来，通过后续对症治疗尽快恢复，可以避免小的问题演变成大问题。许多人寿命缩短，往往是严重疾病入侵，又错过最佳治疗时机。

想要实现长寿目的的人，不要因为省钱而不愿意花费金钱去体检。

6、坚持泡脚

我国民间谚语也有“天天洗脚，胜过吃药”之说。脚有人体的第二心脏之称，脚离人体的心脏最远，负担最重，因此这个地方最容易血液循环不好，而足浴能促进血液循环。

古典医学记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”，特别是那些经常感觉手脚冰凉的人，足浴是极好的保健方法。

不过要注意，泡脚的水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

7、多动脑

有研究表明，受教育水平越高的人越容易长寿，因为每个人的生活习性不同，所以不能总结出什么长寿经验。但是长寿老人有一个共性，就是爱学习爱动脑。

大脑是人体的中枢，随着年龄的增加，各项器官逐渐衰退，脑部也无一。例外，60岁的人患上老年痴呆的概率就逐步增加，但是过了80岁之后就比较罕见了。多动脑可以延缓老年痴呆的发病时间，减缓大脑的衰老速度，让大脑长期保持活力。

8、饮食有度

民间有句俗语：“民以食为天。”

吃饭，是我们每个人每天都要做的事情。

面对美食，有些人浅尝辄止，有些人却非要吃到直不起腰才作罢，美其名曰不浪费粮食，可这样的饮食习惯，会对我们身体产生很大的潜在危害。

《黄帝内经》中有这样一句话：“饮食自倍，肠胃乃伤。”

长期饮食过度，轻则导致我们营养过剩，产生肥胖；重则就出现肝脏肠胃负担，引发疾病，出现癌症。

故“受诸饮食，当如服药，于好于恶，勿生增减。”

即把饮食当作服药，不挑食，以对治贪图口福的念头，也可提前想好七八分饱的量，吃完后绝不多吃一口。