养肺“黄金期”千万要抓住，6个妙招助你整个秋冬都好过，越早知道越受益！

导读：俗话说“春应肝而养生，夏应心而养长，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”秋天哪个部位最脆弱？肺。

俗话说“春应肝而养生，夏应心而养长，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”秋天哪个部位最脆弱？肺。

这个季节，按老一辈人的话来说：该！养！肺！了！

中医认为"春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾"，秋季养肺是养生的关键之一。

中医讲“肺为华盖”，意思就是说肺像伞一样罩着其他的脏腑，但同时“肺为娇脏”，它很容易受到外来物质的侵害，特别是老年人。

如果因秋燥伤肺，冬季就容易感染许多肺部疾病，因此，秋季一定要注意对肺脏的保护。

最神奇养肺法——呼吸练习

古代养生功法6字诀，是通过人在呼气时发出“嘘、呵、呼、丝、吹、嘻”六个字的音，配合吸气，达到养生效果。

常练六字诀里的“丝”字功，有助于养肺气。

方法：

先双脚分开站立，双膝微曲，周身放松。呼吸调顺后，缩身屈背，上身尽量俯下，同时吸气。

呼气时，发出“丝”字音，双唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。

呼气尽时，即闭口用鼻呼吸。

休息片刻，自然呼吸一次，再念“丝”字，口型及两臂之动作如上，连续六次，再调整呼吸。应长期坚持。

呼吸练习时，越慢越好、越均匀越好、越深长越好；可每天有意识地坚持练习 30 分钟，可以达到养肺的效果。

老人如果经常练习丝字功，可以治疗痰多、口干、咽痛等症状，对于肺病咳嗽、喘息等也有一定的疗效，很多老中医都因此受益。

最舒服养肺法——按迎香、叩肺俞

按揉迎香穴：

将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1~2组。

叩肺俞穴：

每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。

吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。

(肺俞穴位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处，详见上图所示）

功效：

这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可疏通脊背经脉，预防感冒。

最便宜的养肺法——饮水＋肺锻炼

秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。主动饮水对预防呼吸系统疾病很重要。

最好每天主动喝 6-8 杯水。其中，晨起一杯水最为重要，清晨饮水可以很好地缓解呼吸道脱水情况。清晨饮水以白开水为好，也可以加少量蜂蜜。

与此同时，可根据个体情况每天进行呼吸锻炼。

可做有氧运动，如步行、慢跑、太极拳等，能保持和增强肺泡弹性，改善肺功能。

最简单的养肺法——“笑”

养肺的方法多种多样，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。

中医有“常笑宣肺”一说。

而现代医学研究证明，笑对机体来说的确是一种最好的“运动”。

尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。

另外，人在开怀大笑时，可使更多的氧气进入身体。

随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

最美味的养肺法——养肺润肺粥

燥易伤肺，燥胜则干，故应遵循“秋冬养阴”的原则，选择滋阴润燥、滋补润肺、清热降火的膳食。如：

山药，气阴双补、肺胃同调；

蜂蜜，调理肠胃、养气润肺；

银耳，润肺生津、益气安神；

大枣，滋阴润燥、益气补血。

秋季饮食当突出“清润”，即养阴清燥，润肺生津。

鲜藕、生梨、荸荠以及胡萝卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等具有养阴润燥的功效，可多吃一些。

要多吃蔬菜和水果，如每天要吃蔬菜 300-500g ，水果 200g （相当于一个中等大小的苹果）。

多数蔬菜和水果性寒凉, 有生津润燥、清热通便的功效。

果蔬还富含维生素C、维生素B及无机盐、纤维素，可以改善燥气对人体造成的不良影响。

也可食粥养肺，如：

银耳大米粥

银耳 5g ，大米 80-120g ，加蜂蜜 5g （约 1 小勺）同煮。

大枣银耳粥

银耳 5g ，大枣 10 枚，加入适量清水，可加入冰糖 5g （约 1 小勺），小火慢炖 1 小时左右。

最佳养肺时间

一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。

而肺脏功能最弱的时间是晚21点~23点，晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，可以滋润肺脏。

秋季还可以多食蜂蜜、百合、银耳等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物，并加强对水分和维生素的摄入。

秋天是养肺的关键时期，大家可以根据个人体质和健康状况的不同，制定适合自己的养生方法。

通过调整饮食、适当运动、按压穴位等方式，有效地增强肺部功能，预防和减少秋季常见疾病的发生。

同时，要注意保暖，避免感冒，正确对待养生。在这个金秋时节，让我们一起努力，健康度过每一天！